[...] czy to dobra proporcja? Dieta czesia cel: masa, dużo dobrej masy Rano 10 minut przed posiłkiem 5 gram kretyny+40g dextrozy Śniadanie ok 8:00 płatki owsiane z mleczkiem serek wiejski z chlebem razowym posmarowanym masełkiem pół kielicha( do wódki) olivy z olivek extra vergine 50gram gainera( czy jest on potrzebny?) 2 śniadanieok 10:00 jem je [...]
[...] śniadanie 7:00: -2 jaja kurze 146kcal b: 13g t: 10g w: 1g -fasolka po angielsku kcal: 702 b:9g t:1g w:26g -odżywka kcal:96 b:22g t:1g w:1g II śniadanie 10:30 (szkoła): -serek wiejski kcal:162 b:22g t:6g w:5g -banan kcal:114 b:1g t:0g w:26g Odżywka przedtreningowa ok.13:30: -odżywka kcal:96 b:22 t:1g w:1g Obiad potreningowy ok.16:30: -pierś z [...]
Witam. Na forum jestem od dzisiaj, jako że nie chcę tracić czasu mam pytanie do doświadczonych forumowiczów odnośnie diety. Mam 18 lat wzrost - 185 cm waga - 77,5 kg procent tłuszczu - ok 20% Więc powinienem chyba zacząć od diety redukcyjnej. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1922.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3316.5 Węglowodany 55% [...]
[...] pomidora. popijam zieloną herbatą Pierwsze śniadanie jem ok. 7:00-8:00 Drugie śniadanie jedzone ok. 11:00 wygląda w taki sposób : Garść mieszanki orzechów z żurawiną, bądź serek wiejski, lub też jabłko/banan... jakiś owoc. Obiad ok. 14;00-15;00 to ok. 200 gram rybki smażonej na patelni teflonowej z łyżką oliwy z oliwek, przyprawa to głównie [...]
Witam . Zapotrzebowanie 1800 KCL b-2,5-3 t-1-1,5 w-1,5 w dt 1 w nt 6.00 jajecznica 240g + 50g płatków owsianych 9.30 twaróg chudy 200 g + jogurt naturalny 50g / serek wiejski 200g 13.00 wołowina 150-200 g + oliwa z oliwek 10g 16.00(przedtreningowy) pierś 250 g 18.30 carbo 50g + 30 WPC 19.00(potreningowy) pierś 250g - o tej porze dobry posilek [...]
[...] -2 całe jaja -płatki owsiane 100g. -Jogurt -pestki słonecznika Posiłek II 10.00 -kromka chleba razowego (+plasterek wedliny) -orzechy włoskie -oliwa z oliwek -pomidor -serek wiejski 150g ? Posiłek III 15-16 -piers z kurczaka,ryba,schab -pół torebki ryżu,kasz gryczanej posiłek IV 18.00 -tuńczyk ,ryba -sałatka z kapusty pekińskiej, [...]
[...] 1 płatki owsiane 75g 2 całe jajka 250mleka 0% 30g WPC Ostrowia 20g oliwa z oliwek suma B 56g T 40g W 66g Kcal 790 posiłek 2 150g chleb razowy 200g serek wiejski czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam chleb:) suma B 32g T 12g W 82g Kcal 543 posiłek 3 obiad w [...]
[...] zamienniki: -kotlety sojowe schanowe/mielone/parówki sojowe/kotlety z soi,soczewicy,cieciorki,tofu -ryż basmati/ makaron pełnoziarnisty/ kasze/ w niedziele ziemniaki :) - serek wiejski/ twaróg plus oliwa - warzywa wszelakie/surówki/sałatki/ rośliny strączkowe itp - chleb fitness/pełnoziarnisty - płatki [...]
Witam , chciałbym aby ktoś fachowym okiem ocenił moją diętę , zarówno jak i suplementacje. Treningi i cała reszta podana niżej , treningi mam niestety o godzinie 19 + dojazd godzine czyli wyjezdzam o 18 a wracam codziennie koło 21 , także proszę to też uwzględnić . Prosiłbym o rozpisanie co wyrzucić a co dodać i czy to nie jest za mało/dużo. Dodam [...]
Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]
[...] SZTANGI SPRZED GŁOWY: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: WYCISKANIE SZTANGIELEK: Dieta 4-5 posiłków dziennie głównie śniadanie płatki wymieszane z musli i otrębami potem serek wiejski lub banan obiad to głownie jedzenie gotowane na parze ryz brązowy lub kasa + ryba ,kurczak kolacja coś lekkiego z jadłospisu wywaliłem wszystko co smażone [...]
[...] ryż to ciemny pełnoziarnisty, czasem kasza jaglana, ale najczęściej jest to jednak samo mięso z warzywami. Pomiędzy posiłkami zjadam 2 przekąski: jogurt naturalny + owoce, serek wiejski + kabanos, orzechy, koktajle na kefirze z owocami bez dodatku cukrów czy słodzików, czasem dołączam proteinowy batonik Herbalife lub niskokaloryczne ziarniste [...]
[...] g piersi z kurczaka+30g makaronu razowego 3)(po treningowy) taki sam jak przed tr. 4)3 jajka na miękko+warzywa 5)100g twarogu półtłustego+łyżka oliwy z oliwek+warzywa lub serek wiejski Największy problem mam z brzuchem, co widać na załączonych obrazkach. Czy z taką diętę osiągnę ładną i wysportowaną sylwetkę? Z góry dziękuję za pomoc [...]
[...] 60t Dietę opierał będe na: ww --- kasza bulgur, ziemniaki, pieczywo żytnie - orkiszowe, mąka jaglana, warzywa b --- indyk, schab wieprzowy, jajka, twaróg, ryba (1-2 w tyg), serek wiejski, wpc t --- oliwa z oliwek, tran, jajka, orzechy, masło orzechowe Nie będę wstawiał dokładnego planu żywieniowego bo codziennie jest on inny, natomiast planuje [...]
Witam chodze na silke juz od jakiegos czasu ok 2.5 roku, jednak jestem srednio zadowolony z rezultatów, postanowilem od wrzesnia zabrac sie porzadnie za treningi i za diete. Prosze Ekspertow o poprawe mojego planu interesuje mnie masa :) Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne: 2142.2 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
[...] B: 1,96g W: 36,243g T: 0,59g / 162 kcal - Odzywka białkowa 2 miarki 32g ( 30 minut po treningu ) - L-Glutamina 5g B: 43,5g W: 8g T: 2,7g / 228 kcal Posiłek 6. - 21:00 -serek wiejski 150g -kefir B: 48g W: 0g T: 2g B: 18,2g W: 13g T: 9g / 211 kcal Dieta zawierająca : 2,53 g białka, 3,19 g węglowodanów, 0,69 g tłuszczu /kg masy ciała Łączna [...]
[...] tak! 8.00 - Na śniadanko 1 kromka razowca z makrelą wędzoną lub zamiennie szynką z indyka do tego jakieś warzywko - pomidor lub papryka 11.00 - W pracy drugie śniadanie serek wiejski 3% tłuszczu, do tego marchew świeża i jabłko poza tym w pracy piję 3 kawy przeważnie z mlekiem 0,5% 14.00 kolejny posiłek jogurt lub szklanka maslanki Przed [...]
[...] i minerały / 4 kaps. Creatyna Mega Caps 1250 / 3 kaps. Glutamina Mega Caps 1400 / 1 kaps. Omega 3 II - Posiłek 10:00 150g chleb razowy B:8,6 / T:2,5 / W:68 / Kcal:334 100g serek wiejski B:11 / T:3 / W:2,5 / Kcal:81 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Razem: B:20 / T:15,5 / W:70 / Kcal:503 III - Posiłek 13:00 25g pestek dyni B:6 / [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! Mam na imię Kamil,23 lata Jestem w trakcie tworzenia diety.Przeczytałem już w miarę cały internet i rożnie to bywa :D Jedni piszą tak drudzy inaczej. Ułożyłem zbilansowaną dietę na redukcje 3000Kcal 40-30-30% 295g WW 230g B i 100g T Założenie to redukcja na 85-90kg utrzymanie rezultatów i odbudowa czystej masy [...]
Witam wszystkich, od dluzszego czasu biernie przegladam to forum, postanowilem ostatnio ulozyc sobie konkretna diete i bardziej sprecyzowany trening. Z racji, ze nie mam zbyt duzego doswiaczenia w tym temacie, prosze o uwagi/sugestie. Moim celem jest znaczne poprawienie wygladu, pozbycie sie tluszczu z brzucha. Zmniejszenie masy ciala nie jest az [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
